Что делать когда болит все тело после тренировки

Здравствуйте дорогие мои читатели и посетители, сегодня интересный разговор и многим это будет по душе, как мне кажется.

После того как вы начали тренироваться после долгого простоя организма вы можете столкнуться с такой проблемой как болит тело после тренировки, обычно такое происходит после силовых нагрузок, ведь после простого перемещения кровати например такого не происходит.

Происходит вся эта боль по одной простой причине — вы перенапрягли мышцы, забили их, взяли более тяжелые веса чем мышечные ткани привыкли нормально переносить.

Боль в мышцах это вполне нормально и совершенно любой сталкивался с этой проблемой. У меня после первой тренировки болели руки, плечи, лопатки, грудь, трапеции, после этого у меня болели ноги после первого длинного забега, но ноги как то странно заболели только спустя 4 дня, но все же, боль в мышцах всегда одинаковая и второго раза такой боли вы не заметите.

Боль в мышцах после тренировок происходит по причине микроразрывов мышечной ткани, ведь что бы мышцам расти и развиваться, им приходится рваться, тянуться, восстанавливаться и заживать.

Когда все тело болит лучшим вариантом будет дать ему полностью восстановиться и не нагружать в период боли его каким либо нагрузкам, обычно это длится на протяжении 2-х, 4-х дней, но после того как вы восстановитесь, можете активно развивать свое тело дальше.

Но ко всему этому есть ещё один вариант тренировок для тех кто собирается работать с определенной программой, которая дает мышцам передохнуть всего 2 дня и когда вам снова приходится делать болящие мышцы, то вам всего навсего нужно уменьшить вес, взять всего 30% веса предыдущей тренировки.

Этой простой манипуляцией вы задействуете мышцы, другой группы — медленные волокна мышечной группы, то есть, будете развивать ту часть которая отвечает не за максимальные нагрузки.

Не смотря на это мышцы по прежнему будут болеть, но уменьшив вес вы не будете травмировать больные мышцы.

Что бы давать мышцам восстановиться и отдохнуть, самым лучшим вариантом будет тренировка отдельных групп мышц один раз в неделю, допустим в понедельник вы будете делать грудь, во вторник ноги, среда бицепсы и так далее.

В таком режиме вы точно не будете перегружать мышцы и они будут не только развиваться, но ещё и расти, но есть один интересный момент, чем больше вы будете тренироваться, тем меньше мышцы могут стать.

Многие люди стараясь накачаться быстрее занимаются чуть ли не по 5 часов в сутки, это очень много и по различным статистикам и исследованиям после часа интенсивной нагрузки мышечные ткани могут начать распадаться, то есть уменьшаться, но ведь мы не для этого занимаемся.

Час тренировок — золотая середина для правильного роста мышц и хорошего развития.

Я надеюсь вы поняли что боли в мышцах должны быть если вы начали заниматься спортом с гантелями, штангами и другими тренажерами, боль пройдет, главное что бы эти жуткие, тянущие и ноющие боли не отбили желание.

Не стоит переживать из за того что вам не встать на ноги без прихрамывания, то что без ноющего состояния и гримасы не закинуть даже рюкзак на плечо, лично мне эта боль даже нравится, я понимаю в эти моменты что я живой, что я шевелюсь и делаю какие то шаги на пути к цели.

Хорошей терапией для облегчения состояния может стать отдых на кровати, лучше в выходной день, когда дел у вас практически никаких нет, только легкие поручения которые можно выполнить в любое удобное время.

У меня время болей выпало как раз на рабочие дни в которые было очень тяжело работать, к тому же на работе вдруг появились грандиозные дела которые пришлось выполнять, это был адский день, очень не простой, зато запомнился на долго.

Кстати, во время этих тяжелых дней я делал потягивания, старался потянуться как можно выше, пошевелить руками, ногами, телом, как бы сбросить все это ощущение, но главное не грузите себя ещё большими нагрузками, иначе есть вариант травмироваться, но ведь этого нам не надо, мы же стараемся вырастить потрясающее тело от вида которого люди будут восхищаться, поэтому стоит дать время реабилитации и не полагаться на мнение некоторых — что бы мышцы прошли их нужно нагрузить ещё больше. Заблуждение...

Я желаю вам удачи в начинаниях, хорошей программы для наращивания мышц и рельефа, успехов в этом не легком деле. До скорых встреч, заходите в гости, пока — пока.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *