Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

как накачать руки в домашних условиях

Здравствуйте дорогие мои спортсмены, сегодня у меня на рассмотрении вопрос - как накачать руки в домашних условиях без гантелей, давайте разберемся подробно что можно делать дома для придания объема и что использовать вместо гантелей.

На первое время, когда желание тренироваться особенно велико бывает проблема с которой сталкиваются тысячи людей практически ежедневно — нет спортивного инвентаря в виде банальных гантелей, которые казалось бы, должны быть, но его нет.

Красивые массивные. крепкие руки хотят иметь множество мужчин, но для этого нужно старание и желание, но если желание появилось а инструментов для спорта нет, то вполне можно использовать такие обыкновенные вещи как обыкновенный магазинный пакет, который найдется абсолютно у каждого дома.

Не зависимо, парню нужно накачаться, или девушке, вы можете использовать одну и ту же технику, в этом нет никакой принципиальной разницы, разве что девушке поднимать придется чуть меньше чем может осилить мужчина.

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей — использовать пакеты как гантели и штангу, вот вам и обыкновенное домашнее чудо, как из вроде бы копеечных вещей можно создать полноценный спортивный снаряд, только не из металла, но это не принципиально группам мышц, важно что бы вам было что положить в пакеты и желательно одинакового веса.

гири на полу

После подготовки вашего нового инвентаря пора проделать пару базовых вещей:

  • Поднимание на бицепс стоя поднимая вес поочередно
  • Упражнение поднятия веса двумя руками используя штангу (пакеты на палке, можно использовать швабру)
  • Перекрестные поднятия веса к противоположному плечу, на крест

Это упражнения которые дадут вашей руке максимальную нагрузку, но для того что бы эффект был ошеломительным нужно делать это поочередно, без отдыха, что бы максимально нагрузить бицепс.

Так же, хорошим вариантом будет заняться подтягиваниями обратным хватом, тем самым заставляя работать бицепс.

Ну вот наверное и вся база которую можно проделать на бицепс, но дополнительно можно использовать ещё пару упражнений, такие как:

  • Поднимание гантели с упором на стуле
  • поднимание гантели при обратном наклоне градусов на 40 для максимального растяжения мышц руки, это будет хорошо для объема

Вот такой набор обыкновенных тренировок на руку, но не стоит давать большой отдых мышцам и главное, вам нужно работать не более чем на 15 раз за подход, если же получается 20 — 25, то вам нужно прибавить вес, в противном случае мышцам будет легко и расти они не будут.

Вот такие домашние тренировки можно проделать на ручную группу мышц и это только с подручными средствами, которые в состоянии заменить массу различных снарядов, да и к тому же, абсолютно все тренажеры, при достаточной смекалке и желании можно заменить чем нибудь что есть у любого человека в доме.

накачанный парень

Помимо пакетов можно использовать сумки и рюкзаки, но это дело веса, если же мешок не выдерживает вес, то стоит попробовать ЭКО сумки, которые намного больше тяжести смогут выдержать.

На сегодня я буду заканчивать, до скорых встреч, побольше тренируйтесь и все получится, а когда вы войдете в тему спорта, то стоит задуматься о покупке инвентаря, потому что с ним будет более удобно заниматься как дома, так и на улице.

Спасибо за внимание, подписывайтесь на обновления блога и не забудьте оставить свой комментарий, а как накачать руки в домашних условиях без гантелей по вашему мнению, возможно вы используете что то более практичное и удобное.

До скорых встреч, пока — пока, заходите в гости.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *