Как накачать ягодицы девушке

как накачать ягодицы девушке

Каждая девушка знает, что любого мужчину привлекает не только черты её красивого лица, но и фигура в целом. Кому-то от природы даны стройные ноги и подтянутые ягодицы, а вот некоторым стоит быть внимательным к себе и держать в тонусе своё тело. Это не означает, что необходимо всем и каждому профессионально заниматься спортом, но ежедневная зарядка и специальные упражнения уже на протяжении месяца при регулярном выполнении дадут видимый результат.
Правильное питание — для чего это необходимо?

Да, это, безусловно! Именно правильное питание станет хорошо влиять на рост мышц и что немаловажно уменьшению количества накапливаемого жира скопившегося под кожей.

Не рекомендуется употреблять в ежедневный рацион большое количество сладостей и изделий из муки. Кушать модно, но в меру! А вот прибавление белков в вашем организме это невероятное золото. А именно это: творог и мясо, овсянка, овощные салаты, фрукты.
Как правильно качать ягодицы и ноги дома

Итак, если вы пересмотрели свое питание и готовы приступить к действию, тогда следуйте таким упражнениям ежедневно минимум 3 раза за день:

1. запрыгивание на какую-либо возвышенность. Лучше всего для такого упражнения подойдет небольшой подиум в 10 см высотой, ну или же замените его небольшим стулом или табуреткой, на которые вы могли бы запрыгнуть стоя на месте. Станьте перед подиумом на расстоянии около пол метра и запрыгните на него. Нужно сделать 4 раза не меньше 10 упражнений.

2. приседание с выпрыгиванием. Разместите ноги по ширине ваших плеч, при этом ручки положите за голову, дальше нужно присесть до уровня, когда колени будут согнуты приблизительно до 90 градусов, далее прыгните высоко, на сколько получится, при этом руки должны оставаться в исходном положении. Выполнить 4 раза по 12 упражнений.

3. выпада вперед. Нужно стать прямо, расположить руки на пояс, теперь делаем шаг вперед правою ногою максимально далеко, упритесь на нее и присаживайтесь приблизительно до угла в 90 градусов, теперь вернитесь в нормальное положение и сделайте упражнение аналогично со второй ногой. Выполнить 3 раза по 10 упражнений.

3. приседания «сумо». Ноги нужно поставить на ширине плеч, так чтобы действительно было комфортно выполнять упражнение. Теперь ступни ваших ножек необходимо поставить так, чтобы вперед смотрела их внутренняя часть. Руки расположите на пояс и максимально глубоко начинаем приседать. Выполнить по 12 упражнений за 4 подхода.

Выполняя эти упражнения ежедневно, то бишь, регулярно уже через 1 месяц интенсивных тренировок не только вы, но и окружающие заметят, как вы меняетесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *