Как накачаться в домашних условиях

девушка отжимается

Здравствуйте мои спортивные друзья и братья по адскому труду.  Сегодня мы с вами поговорим на тему как накачаться в домашних условиях и рассмотрим некоторые варианты работы над собой с подручными средствами, а так же, со снарядами, которые вполне можно приобрести за символическую цену в супермаркете.

Но, даже если вы не имеете возможности прикупить себе простой набор гантелей для фитнеса — не беда, ведь можно использовать чисто то что есть у вас дома, это могут быть:

  • Бутылки с водой,
  • Книги,
  • Камни,

Так же,для удобства придется найти в своем шкафу, или где кто хранит — обыкновенные пакеты из магазина, лучше по 2 для безопасности.

Домашний фитнес комплект

Независимо от того что вы придумали, взять мешки, или пакеты, придется придумать какие либо петли, или же использовать просто ручки обыкновенного пакета, они пригодятся для некоторых манипуляций, что бы смастерить штангу.

Для того, что бы имитировать штангу в домашних условиях найдите для себя какой либо черенок, или же ручку от швабры, что бы вы могли повесив пакеты на края использовать вашу заготовку как штангу.

Да, конечно же это не совсем удобно и не на столько эффективно как штанга, но все же, первое время можно спокойно развивать свой организм, но после этого, точнее, когда пакеты не будут выдерживать нагруженного веса, придется искать варианты с покупкой спортивного инвентаря и дополнительного веса.

Девушка с гантелями

Как накачаться в домашних условиях — все очень просто, ведь есть определенная база упражнений, которые хорошо будут влиять на основные участки вашей мышечной ткани, пакеты с грузом очень эффективны как гантели, удобно выполнять, быстро комплектуются и вес в любое время можно поправить.

Из упражнений можно выполнить:

  • Приседания с весом на плечах
  • Поднимание пакетов руками стоя
  • Разведение вашего груза в стороны, перед собой, разводить за спину в наклоне для тренировки плечевой группы мышц
  • Отжимания — хороший домашний способ нагрузить мышцы груди, а так же, можно потянуть мышцы груди используя глубокие отжимания, упираясь ногами на кровать, а руками на стулья, делать максимальное утопление между стульев
  • Разгибание спины с грузом, наклоны на прямых ногах
  • Поднятие штанги лежа на скамье из 3-х стульев
  • Тренировка трицепса, поднимая и опуская штангу за головой

Ну вот наверное и есть базовые упражнения с которых обычно начинается любая тренировка, а в ходе тренировок и практики люди выбирают дополнительные упражнения, которые тренируют отдельные участки мышц.

перекатывание колеса спортивные тренировки

Накачаться в домашних условиях не так уж и сложно, более трудно зажечь в себе пламя и захотеть стать более спортивным.

Если ваши начинания нацелены на сжигание подкожного жира то вы можете дополнительно ознакомиться со статьей — Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Для девушек есть статья — Как сжечь жир на боках и животе быстро

Ну вот наверное и все что я вам хотел сказать на сегодня, не важно на самом деле чем и как делать упражнения, очень важным моментом будет ваше желание и если вы горите тренировками, то перед вами открыты совершенно все ворота, вам нужно только идти вперед и не оглядываться назад, ну и ни в коем случае не останавливаться.

Кистевые эспандеры

Теперь вы знаете как накачаться в домашних условиях и теперь вам все по плечу, сильному, крепкому и в будущем большому плечу.

Спасибо за внимание, подписывайтесь на обновления блога, что бы получать новые статьи на почту. До скорых встреч, пока — пока, ах да, оставляйте свои комментарии к статье, занимаетесь ли вы спортом дома, или только собираетесь? До скорых встреч, удачи.

С уважением, Сергей Васильев

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *