Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

 

Здравствуйте дорогие мои читатели и посетители, сегодня у меня важная новость я начал худеть и у меня на повестке дня - спортивная диета для сжигания жира для мужчин.

Этот вариант похудения конечно подойдет и для девушек, но лишь с одной простой особенностью — небольшая разница в калорийности.

Похудение это важный процесс перед усиленными тренировками и необходимо серьезно к этому отнестись, что бы последствиями после похудения не был набор жировой массы обратно.

На данный момент существует более 1000 различных диет, тренировок которые нацелены на сжигание жировой ткани организма, даже есть такие варианты занятий, которые якобы удалят весь жир с боков, или живота, с попы, или же только с рук.

Это невозможно со стороны физиологии организма человека и при похудении человек будет терять определенные граммы со всего организма, но может для кого то это будет стрессом — живот похудеет в последнюю очередь.

К большому сожалению многие диеты нацеленные на похудение ничего кроме голодания не предлагают, масса диет нацелились на волшебные свойства определенных продуктов, например грейпфрут, свойства которого якобы сжигать жир — это обман, никакой жир, никакой сок не сжигает, это все придумали определенные люди, которые только могут играть слабостями и желаниями других, где слабость — лишний вес, а желание потерять свой жир любыми методами.

Давайте рассмотрим питание во время диеты, ведь это не простой набор продуктов который необходимо ежедневно использовать, это определенные условия по количеству калорийности пищи, вот приток калорий нужно соблюдать.

Для того что бы худеть нам нужны не продукты, а создание дефицита калорий, потому что мы ежедневно даже в состоянии покоя распределяем и сжигаем калории и если дневная норма расхода калорий, например, 2000, то нам необходимо потреблять именно такое количество что бы оставаться в норме, что бы худеть, естественно нам необходимо создать дефицит калорий, что бы организм пережигал больше чем потреблял.

Вообще, если разобраться подробнее калорийность очень интересная тема, расход калорий так же интересен для внимания, ну а похудение и правильное питание это вообще бомба, про которую можно читать и слушать хоть целый день.

Так вот, создавая дефицит калорий очень важно следить за приемом белков, жиров и углеводов, от которых будет правильно функционировать наш организм, расти мышцы, да и в целом, что бы чувствовать себя нормально.

Для начала нужно воспользоваться калькулятором калорий для похудения и выявить для себя нормы потребления калорийной пищи, после чего придется перейти к самому интересному — рацион, но о нем мы поговорим позже.

Сейчас же, под скриншотами мы поговорим о том, от чего придется отказаться на весь промежуток вашей диеты, обычно это не более 4 месяцев, ну конечно смотря чего вы хотите добиться и каков ваш вес на данный момент.

После того как вы узнали нормы потребления и расхода калорий, выбрали метод похудения, или обычный, или экстремальный, придется записать себе про то, о чем придется забыть на протяжении всей диеты.

  • Никотин и алкоголь, как бы это не звучало, придется постараться, иначе будет не столь эффективно
  • Убираем кофеин, то есть кофе из рациона, по возможности черный чай и используем зеленый чай
  • Газированные напитки так же не дадут быстро добиться того чего вы хотите
  • Соусы, сметана и майонез — о них придется пока забыть
  • Жареное, остается только варить, или парить.

Вот такие грандиозные рекомендации дают знающие толк в диете люди, но лично я по эффекту могу сказать что убрать придется мучное, печенье, батон, хлеб, полностью исключить сахар, но возможно использовать сахарозаменитель который можно найти в магазине на полках для диабетиков, так же придется докупить некоторые препараты, типа рыбий жир, витамины, возможно протеин, для получения белка, который просто необходимо держать в нужном количестве.

Для начала, в течении первой недели не стоит срываться и моментально исключать все что вы привыкли кушать, сделайте это постепенно, отказываясь сперва от жареного на подсолнечном масле, после чего можете перейти на соусы, ну а после исключить сахар и прочие ненужные нам вещества.

Экстремальная диета, набор так сказать это:

  • Овсянка
  • Куриная грудка и ножки
  • Рыбное филе для получения рыбьего жира
  • Тунец
  • Куриные яйца — вареные
  • Зелень: салат, шпинат, капуста, цветная капуста, брокколи, шампиньоны

Вот такой мини набор бюджетного варианта диеты для экстремальной сушки тела, с помощью которого вы заметите уже на третий день что ваш живот просто высыхает.

Конечно же вам придется смотреть продукты на калорийность, важно что в интернете полным полно сайтов предлагающих эту информацию, так же придется купить кухонные весы, что бы понимать в каких количествах нужно кушать.

Так как у меня достаточно плотный рабочий график я завтракаю в виде вареных яиц 5 штук, овсянка и зеленый чай без сахара, хотя я всегда пил его без сахара, на обед у мня курочка с овсянкой, капустой, ну и на ужин то же самое, только к этому всему я могу сделать себе салатик из огурцов и помидорок, ну и после ужина, часов в 10 вечера я съедаю 5 яичных белков и 200 грамм творога, так сказать принимаю белок на ночь.

Ну и конечно тренировки в количестве 6 дней в неделю и даю себе полностью 1 выходной день на восстановление, хотя изредка подхожу к гантелям и прокачиваюсь чуть чуть.

Мои результаты недели тренировок можно посмотреть тут, на моем втором блоге, позже о результатах напишу и здесь.

Вот таким образом с помощью калькулятора и понимания того сколько вам можно кушать вы сможете самостоятельно разработать себе программу питания на пару месяцев.

В дальнейшем напишу на блог о тренировках во время сушки для ускорения процесса похудения, а так же расскажу вам про дефицит калорий и для чего нам необходимо его создавать. оставайтесь на связи, до скорых встреч, пока — пока, заходите в гости.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *