Сушка тела для девушек в домашних условиях — на пути к мечтам

сушка тела для девушек в домашних условиях

Здравствуйте дорогие мои посетительницы и представительницы хрупкого и прекрасного пола. сегодня мы с вами попробуем разобраться с интересной темой - сушка тела для девушек в домашних условиях.

Для начала следует подумать и окончательно решить что вам это действительно нужно, после чего понять что сушка это достаточно сложный процесс, который сможет вытерпеть не каждый человек, но раз уж вы попали на эту статью, то уже давайте разбираться что это такое и как это делать правильно.

Сушка тела это уменьшение процента подкожного жира по всему телу, так как невозможно убрать какой то участок тела, например живот, а попу оставить, жир будет гореть абсолютно везде.

Сушка тела это вовсе не голодовка и какая то определенная диета Елены Малышевой, это комплекс действий, который требует дисциплины и грамотного подбора.

Работать вам предстоит самостоятельно, или же нанимать опытного человека, что бы он для вас разработал диету за пару тысяч рублей, но на самом деле ничего сложного в этом нет и смотря на себя до и то что есть сейчас я понимаю что я все сделал правильно и это мне не составило труда.

Что бы сушить свое тело и жечь подкожный жир нужно создать для организма дефицит калорий, но и к этому дефициту необходимо добавить тренировки, которые будут выжигать все поглощенные калории и поверх этого уничтожать ваши жиры — ресурсы организма.

Питание - сушка тела для девушек в домашних условиях

К вопросу питания необходимо отнестись серьезно и для начала использовать для себя калькулятор расчета калорийности и выбрать для себя режим похудения, либо обыкновенный неспешный, или же экстремальный, который сокращает достаточно большое количество калорий в приеме пищи.

После того как вы определились с вариантом для сушки и потребления калорий нужно обязательно записать в свой спортивный блокнотик парочку определенных моментов, а именно:

  • Дневная норма калорий
  • Потребление белков — 1,5 гр на килограмм веса
  • Углеводы — от 2, до 6 грамм на 1 кг веса в зависимости от частоты нагрузок
  • Жиры — 05 гр на кг, но не менее 30 грамм в течении всего дня

Это нужно обязательно записать и сверяться с основными параметрами соотношения грамм БЖУ и вашего веса, но есть и некоторые особенности диеты для более успешной сушки — углеводы употребляйте на снижение, допустим утром самое большое количество, в обед среднее и на ужин самое малое количество.

Белки лучше держать ровно, что бы в течении дня организм получал строительный материал для ваших поврежденных клеток.

По возможности питание должно быть дробным, разбитым на 6 приемов по определенным порциям, например утром вы съели 5 вареных яиц, после чего, через полтора часа покушали кашу, после этого вы обедаете, после обеда ещё один перекус, например каша с овощами, ужин — грудка с зеленью, за пару часов до сна вареные яйца и творог.

Это лишь пример, рацион для себя вы сами рассчитаете и выберете для себя оптимальное решение и чередование между куриной грудкой, филе индейки, тунец, морская рыба, треска и так далее...

Не забудьте питаться исключительно по определенным нормам и сжигать ваши калории в течении дня, даже более вашего количества потребления, потому что сушка это прежде всего дефицит калорий.

Для всех расчетов вам придется приобрести себе кухонные весы, если у вас до сих пор их нет, так же, для результатов не забудьте записать ваши параметры размеров и веса перед стартом вашего режима похудения.

Тренировки

Теперь пора поговорить и про тренировки, в режиме сушки придется делать достаточно сложные и интенсивные нагрузки для организма, необходимо создать стресс для него? что бы все ваши запасы организма были израсходованы.

Тренироваться можно базовыми упражнениями, но так же стоит запомнить момент что при сушке мышцы расти не будут, разве что вы будете создавать рельеф при котором будет небольшое визуальное увеличение мышечных тканей.

Ко всему этому, что бы при сушке не уходили ваши мышцы и не выглядеть как сухая ветка в итоге — придется тренироваться с достаточными весами, но не стоит себя грузить по 30 — 50 повторений на подходе, это не эффективный вариант тренировок, таким способом вы рискуете сжечь свои мышцы очень быстро, так как их адаптация произойдет быстро и им не будет требоваться сила, поэтому и мышца будет сохнуть.

Тренировать себя стоит с подходами по 15 повторений максимум, при чем именно 15 должен быть достаточно тяжелым, только таким образом вы сохраните свои мышцы на том же уровне.

При определенных диетах хорошо будет делать базу, а именно:

  • Грудь
  • Ноги
  • Руки
  • Живот
  • Попа

Приседания, становую тягу, упражнения для пресса, подтягивания по возможности, так как они достаточно тяжело даются девушкам так же как и отжимания, делайте кардио тренировки после тренировок для ускорения сжигания жировой ткани вашего тела.

Очень важно будет разминаться перед тренировкой, это необходимо что бы вы не покалечили свои суставы, поэтому обязательно делайте полную разминку и между подходами во время отдыха не садитесь, а продолжайте разминаться перед вторым заходом и третьим.

Итоги работы

С таким режимом ваши жиры будут выгорать как на костре, в течении первых пары дней вы уже заметите результаты, конечно если не сорветесь прямо таки сразу после начала диеты.

Совсем скоро поговорим с вами про экстремальное похудение, точнее про очень быстрый сброс веса в течении пары дней.

Я надеюсь вам было полезно почитать строки моего молодого блога на тему сушка тела для девушек в домашних условиях, совсем скоро будет много различных разборов с массой информации.

Оставляйте свои комментарии, до скорых встреч, пока — пока.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *