Сушка тела для девушек — правильный рацион и тренировки

Доброго времени суток дорогие мои читательницы и посетительницы, сушка тела для девушек — популярный вопрос, особенно перед летом, когда уже близко сезон купальников и отдыха на берегу.

Конечно же, летняя пора и нужно выглядеть соответствующе, что бы покорять мужчин, да и в целом радоваться собой. Давайте разбираться что же такое сушка тела для девушек.

Сушка это обыкновенная диета, но те люди, кто занимаются спортом привыкли называть это сушка, так как тело приобретает какие то сухие черты, мышцы обтягиваются кожей, тем самым выделяя каждую жилу мышечной ткани.

Такая диета требуется для получения определенного результата, поэтому вы можете остановиться ровно в тот момент, как заметили что вам уже нравится тело, что бы не испортить свою фигуру слишком выделяющимися мышцами.

Что нужно знать что бы похудеть

Для начала давайте с вами разберемся что же нам нужно в первую очередь, что бы быстро сжигать свой подкожный жирок, который надоел?

Нужно понимать что организму нужно больше сжигать чем потреблять, а для этого нужно создавать для него определенные условия, которые называются — дефицит калорий.

Из этого получается, что если норма потребления калорий 2500, то вам нужно сократить это количество на 500, то есть, кушать всего на 2000 калорий.

Что бы эффект был быстрее, придется тренироваться, шевелиться, больше ходить, в общем, сжигать калории, что бы организму было нечего отложить на запас, так как жиры это и есть запас энергии, которую тело откладывает на голодные времена.

Часто происходит такое если рацион был не правильный, например питание 2 раза в день, от этого вы просто заставили тело заниматься запасами на будущее, если вдруг процесс голодания повториться.

Но мы не будем голодать при сушке, а наоборот, даже питаться 4-6 раз в день, что бы метаболизм всегда находился на нужном уровне, это в свою очередь поможет максимально быстро избавляться от лишнего веса.

Посмотрите на изображение ниже, на иллюстрации изображены две девушки с одинаковым весом, только у одной из них преобладает мышечная ткань, а у другой жировая.

Давайте рассмотрим далее сам процесс диеты и поговорим о тонкостях этого процесса.

Сушка тела для девушек

Ну что же, давайте уже разберемся с диетой и посмотрим что же можно покушать, а от чего придется отказаться, хотя, я не могу сказать что таковая диета заставит вас голодать, но все же, полно искушений на которые нельзя поддаваться.

Наверное будет правильным распределить то, что все же можно будет кушать:

  • Каши — гречневая, овсянка
  • Чай — зеленый
  • Сахаро заменитель на первое время отвыкания от сахара
  • Куриная грудка, филе индейки, куриный фарш, рыба
  • Овощи — зелень
  • Вареные яйца, омлет жареный без масла
  • Творог обезжиренный
  • Яблочко, бананчик, грейпфрут (не более одного до 18.00)

Ну вот наверное и все то, что можно кушать при экстремальной сушке, но прежде всего стоит разобраться с количеством необходимых калорий, после чего уже выстраивать для себя рацион на 6 приемов пищи.

Так же, к калорийности нужно обязательно добавить количество БЖУ — белки, жиры и углеводы, которые должны потребляться согласно весу, это обязательно нужно подсчитывать, иначе результаты либо будут медленными, или же вовсе не будет хорошего толчка для похудения.

  • Белки — 1,5 гр на килограмм веса
  • Жиры — 0,5 гр на кг, но не менее 30 грамм в сутки
  • Углеводы — от 2, до 7 грамм на кг

Потреблять определенное количество БЖУ необходимо для того, что бы организм не потреблял энергию из тканей мышц, потому что вся наша фигура это и есть сбалансированно выстроенная пропорция из мышечной ткани, поэтому нам нужно сохранить мышечную ткань и потерять жировую.

Тренировки при сушке

Тренировка при сушке тела для девушек обязательно должна присутствовать и желательно что бы она была силовая, что бы мышцы держать в постоянном тонусе, тренировать придется ноги приседаниями, мышцы пресса скручиваниями на полу, так же отжиманиями поддерживать грудные мышцы, турник обязательно должен быть, если вы не можете подтягиваться, то придется учиться, стараться и даже если рекорд всего один раз, то нужно упорно продолжать пробовать.

Не стоит думать что вы не можете сегодня, а значит не сделаете никогда, это не возможно, ведь человек постоянно растет, развивается, поэтому и подтягивания с одного раза обязательно перейдут на два раза и более.

Итог

Сушка тела для девушек очень трудоемкий процесс, который вас заставит подумать, передумать, соблазниться, покушать сладостей, мучного и много чего ещё, но для того, что бы фигура стала идеальной для вас нужно потерпеть всего 4 месяца, это тот максимум, в течении  которого вам нужно поддерживать стабильность в приемах пищи.

Ах да, забыл сказать, что нельзя будет кушать ничего мучного, ничего сладкого, пить чай максимум с заменителем сахара, но есть и приятная сторона.

Один раз в неделю можно кушать почти все что хочется, но все же, стоит соблюдать режим и кое в чем все же себе отказывать.

Об этом мы обязательно с вами поговорим в следующих статьях, все будет разобрано более подробно, так что оставайтесь с нами, подписывайтесь на обновления блога и не забудьте оставить свой комментарий.

Кстати, если вес более 100 кг, то первый месяц вообще нельзя устраивать себе никаких поблажек и никаких дней приемов пищи как хочется.

Всем спасибо за внимание, желаю удачно сушки, до скорых встреч, пока — пока, заходите в гости.

С уважением, Сергей Васильев

 Напоследок посмотрите одно интересное видео, которое я нашел в интернете как раз про рацион для девушек, но не стоит принимать его как чистую монету, подбирать для себя все равно придется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *