Сушка тела для мужчин

Здравствуйте дорогие мои гости, сегодня я созрел до рассказов на тему сушка тела для мужчин.

Так как мужчина более крепкий вид человека, поэтому его рацион вполне может быть экстремальным, но все же, не смотря на всю силу и амбиции можно сорваться.

Сушка тела для мужчин — особая диета, которая составляется из продуктов, которые относятся к здоровому питания, это могут быть различные каши, специально приготовленные ингредиенты для вкусняшек к чаю, мясо, рыба, творог, яйца, все это можно кушать, но чуть подробнее мы поговорим об этом ниже, в разделе статьи сушка тела для мужчин.

Сразу мне хотелось бы сказать, будет очень сложно, будет дико хотеться всего того к чему вы привыкли за свою жизнь, макарончики по флотски, котлетки зажаренные на сковородке с кетчупом, или соусом, сладенький чай и различные лимонады, все это очень вкусно, поэтому будет очень дико хотеться, но к сожалению это нельзя.

Далее, в рамках статьи мы поговорим о приятных днях в которые можно будет оторваться практически по полной программе, так называемые разгрузочные дни, или читмил.

Программа для вашей сушки будет очень проста, 5 — 6 приемов пищи, это необходимо для поддержания высокого уровня обмена веществ — метаболизма.

Так называемый ЧитМил поможет вашему организму не так быстро адаптироваться к диете и реагировать на неё правильно, ведь наша задача сушиться, а вводя в заблуждение организм мы не даем ему замедлить сжигание жиров.

Все очень сложно, но и на самом то деле очень просто — давая организму меньше необходимого, мы заставим его сжигать дополнительно из своих запасов энергии, а это наши мышцы, ну и конечно же жировая ткань.

Кстати, о тренировках во время сушки мы так же поговорим чуть ниже...

Сушка тела для мужчин

Ceirf тела это процесс, когда мужчине необходимо убрать из себя лишние проценты жировой ткани, грубо говоря — похудеть, но не просто потерять жир, а выделить мышечную ткань этим похудением.

Одними только тренировками не просушить организм сколько бы вы не старались и не бегали, прыгали, тренировались, все будет впустую.

Сушкой тела подразумевается диета, специальная, спортивная, с помощью которой вы создадите для своего организма дефицит калорий, именно благодаря этому мы и худеем.

накачанный парень

Организм имеет потрясающее свойство — откладывать энергию на будущее и обычно толстеют люди у которых нарушен режим приема пищи и организм просто решил запасаться жиром в любой удобной ему ситуации, что бы в случае не хватки энергии от приемов пищи ему было от чего функционировать.

К большому сожалению процесс этот очень долгий и простым голоданием тут никак не помочь, тут придется сделать более умно — накормить ваш организм теми веществами в которых он нуждается.

В общем, дефицит калорий можно создать только при расчете в калькуляторе калорий, но если ваша норма будет 2000 калорий, то для потребления вам нужно будет 1500, а остальные 500 тело будет брать из запасов жировой ткани.

Важно не только кушать в режиме определенных цифр, но и в их количество уложить определенные питательные вещества, которые обязательно нужны телу, а это — белки, Жиры и Углеводы

Для мужчин нормы такие:

  • Жиры — 1 грамм на кг веса, но не менее 30 грамм в сутки
  • Углеводы — 2 гр на кг веса
  • Белки — максимум 2 гр на кг, но в если вы тренируетесь на активно, норма 1 гр на кг тела

Белки нужны нам для мышечной ткани, что бы сушка не поглощала энергию из драгоценных мышц, поэтому их= мы будем кормить белком, ведь это именно тот материал от которого мышцы поддерживаются.

Жиры понятно для чего содержать по минимуму, но все же они необходимы для всевозможных естественных процессов в теле, но все же, с ними нужно не перебрать.

 

Углеводы материал который поможет нам быть активными, но если углеводов переизбыток, то остатки не использованной энергии будут отложены в жир...

Что бы вы понимали что можно кушать расскажу вам про свой экстремальный рацион, что я могу позволить себе за неделю.

  • Куриная грудка
  • Филе индейки
  • Рыба (вареная или в фольге)
  • Каши — гречка, овсянка
  • Куриные яйца вареные
  • Зеленый чай
  • Зеленые овощи (шпинат, капуста, стручковая фасоль, брокколи и т.д.)
  • Творог
  • Капельку сыра (раза 2 в неделю грамм по 20)

Вот и все что я могу потреблять для себя в пищу, никакого черного чая, никакого алкоголя, никакой жарки на масле, в общем все то, что было очень вкусно вдруг стало недоступно на сушке, поэтому стоит терпеть, ведь у вас есть цель...

Тренировки во время сушки тела

Сушка тела для мужчин не простое занятие и во время этого процесса приходится тренироваться, что бы ваши мышцы не пропали практически полностью, ведь организм будет потреблять мышечную энергию в первую очередь, поэтому нужно заниматься спортом, что бы мышцы всегда оставались в тонусе и никуда не пропали.

перекатывание колеса спортивные тренировки

Тренировки во время сушки могут быть разнообразными, начиная с простых турников и заканчивая спортивным залом, но не стоит особо надеяться что во время диеты вы сможете набрать мышечную массу, нет, мышцы не растут к сожалению.

После сушки нужно обязательно заняться набором мышц, но в данный момент цель убрать жир из по кожи...

Тренируйтесь и старайтесь делать базовые тренировки с отягощением, то есть с весом.

Если это гантели, то тяжелые, что бы количество повторений не могло превышать 15 раз, если приседаете, то с весом, желательно, что бы ноги развивались быстрее и жира сгорало больше.

Делаете пресс, то совместите это с кардио тренировками, например упражнение велосипед и сразу следом 20 повторений Берпи.

Старайтесь делать упражнения суперсериями, для максимального эффекта, суперсерия это когда несколько упражнений на одну группу мышц идет друг за другом с минимальным отдыхом.

Да, сложно, но никто вам не сказал что будет легко... Давайте обсудим пару слов про самое приятное в диете...

ЧитМил и РеФид

Ну что же, вот самая приятная часть, когда наступает день читмил или рефид, то вы можете покушать от души, перекусить так, как вы не можете позволить себе во время диеты.

Если ваш вес не более 0 кг, то вы можете устроить себе такой праздник, но если вес больше, то простите, вам не поможет этот вариант, поэтому, чуть чуть повремените, но не стоит пропускать более 3-х недель, порадовать себя придется, по крайней мере для морального удовлетворения...

Во время таких перекусов стоит следить все же за жирностью, не стоит сидеть и толкать в себя все что есть, заказывать в кафе все меню и сидеть с утра до вечера пока все не кончится.

ЧитМил это одновременные перекус, например поход в кафе, а Рефид это целый день когда вы 3 раза кушаете то что вам очень хотелось бы...

Настоятельно рекомендовал бы не срываться на батон, хлеб, печенье, жареное на масле, а в целом, в меру можно покушать, порадовать себя и свой мозг, так как прежде всего такой счастливый день делается только для мозга и вашего счастья...

Итог

Ну вот наверное и все на сегодня, что бы вам понять какого сушиться, что можно кушать, сколько еды потребуется нужно использовать для себя прежде всего калькулятор калорий, который вы сможете найти сбоку страницы в сайд баре, там есть ссылка на хороший проект который поможет вам рассчитать калорийность...

После чего вам понадобятся весы, что бы на регулировать количество потребляемых БЖУ, что бы не получить меньше, или наоборот очень много...

Обязательно, первую неделю записывайте что вы кушали, сколько, это ва пригодится в дальнейшем что бы ваша сушка тела для мужчин проходила максимально удобно.

Вот такие рекомендации у меня, надеюсь вы почерпнули для себя что то полезное, честно сказать мне было очень тяжело только на третью неделю, первые 2 недели я вообще на диете сидел и не думал ни о чем, все устраивало, а сейчас то одного хочется, то другого, полный контроль над собой, но что то внутри меня как будто борется)

На сегодня у меня все, надеюсь у вас все получится, до скорых встреч, пока — пока, не забудьте оставить свой комментарий, а так же подписаться на обновления блога.

Спасибо за внимание, до скорых встреч, пока — пока.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *