Упражнения для похудения живота — эффективно ли это

Здравствуйте дорогие мои читатели и посетители, упражнения для похудения живота — эффективно ли это, или же мало только упражнений что бы животик похудел и вернулся в тонус.

на самом деле, если ваш живот имеет приличный жировой слой, то пора браться за дело, а если за дело браться не пора, то тревоге точно время, ведь отложения жировой ткани это совсем не нормально.

Давайте разбираться на тему упражнения для похудения живота, какой эффект вы получите и от каких упражнений и поговорим за одно про то, без чего ваш живот точно никогда не похудеет, только не стоит пугаться, это под силу всем и абсолютно любой человек может придерживаться этого правила, а заодно, можно проверить на сколько вам важно что бы живот вернулся в тонус.

Упражнения для похудения живота и боков

Честно говоря даже не знаю как начать статью и как вам объяснить то, что вы одними тренировками не уберете жир из вашего тела, но все же, упражнения на ускорение сжигания жира есть, поэтому будет правильным обсудить их совсем чуть чуть.

И так, чем же можно убирать противный подкожный жир, который все же надоедает любому человеку, который растил его пусть не всю жизнь, но определенное время.

  • Ходьба
  • Приседания
  • Запрыгивания на скамью
  • Берпи
  • Бег на месте

Это не все то, что может помочь вам привести организм в нормальное соотношение жира, но все же, именно этим набором тренировочных повторений вы сможете заметно уменьшить животик за определенное время, которое у каждого свое, в зависимости от количества жировой ткани.

Посмотрите пожалуйста изображение ниже и примерно поймете каков процент у вас.

Упражнения для похудения живота за неделю

Есть и такой вариант упражнений для похудения живота за неделю, но это лишь условно, но есть вопрос об этом, значит должен быть и толковый ответ.

Я не могу предлагать вам какие то пилюли, волшебный чай, браслеты и пояса для похудения, все это ерунда и если вы попали ко мне на блог, значит вы и сами это прекрасно понимаете.

За неделю похудеть конечно не возможно, но неделя это будет именно тот срок, когда вы прекрасно поймете и почувствуете, что ваши тренировки действительно действуют и живот идет на спад.

Что же нужно, что бы максимально быстро зудеть:

  • Ходить как можно больше
  • По возможности бегать минут по 20
  • Приседания
  • Берпи — прыжки с положения стойки отжиманий

Это так же минимум того чем можно заняться, но важно быть как можно активнее, меньше сидеть и если есть возможность то прокатиться на велосипеде, или же просто пройтись. Ходить не менее 10 000 шагов, приседать не менее 100 раз за все подходы с собственным весом.

Жир будет выходить только в том случае, если вы перекрываете потребление калорий, а как это понять мы поговорим чуть ниже.

Ниже на картинке вы можете увидеть как правильно выполнять упражнение Берпи

Диета для похудения живота

Ну вот и подобрались к самому важному что бы ваш живот вернулся в состояние первоначальной идеи фигуры человека. Диета это основа любого похудения и без неё никакой спорт не поможет никому.

Давайте я попробую на понятном языке объяснить почему именно диета залог успеха для плоского живота.

Если вы тренируетесь ежедневно, или 3 раза в неделю, то прежде всего вы увеличиваете мышечную массу и тренируете свою сосудистую систему, в случае, если ваши тренировки не силовые, а кардио, но важность тут не накачать мышечную массу, а избавиться от жировой, поэтому вам нужно тратить калорий больше чем вы потребляете, а для этого нужно либо тренироваться как проклятый, или же сделать проще — сократить количество потребляемых калорий.

Диета — это соблюдение режима потребления определенного количества калорий по нормам человека.

Допустим вы среднестатистический человек, обыкновенного телосложения и ваша норма калорий будет 2500, это то самое число, которое не позволит вам ни худеть, ни набирать.

Если же ваш животик растет, то вы кушаете больше положенной нормы и организму есть что отложить на потом, но это потом никогда не тратится, ведь изо дня в день туда подкладывается ещё материал отложений в виде жира.

Вот тут вам стоит подумать, с каким темпом вы собрались худеть, если это будет нормальное похудение с обыкновенным, спокойным темпом, то стоит сократить потребление калорий до 2000, а если же вы решили экстремально худеть, то понижайте до 1500 и это максимум, меньше просто нельзя.

Так вот, допустим ваш организм при среднем уровне активности тратит все 2500 калорий и если вы уменьшите калорийность и добавите в режиму хорошую спортивную встряску, то вы заставите ваше тело тратить запасы жира для получения энергии, именно так и происходит похудение.

Никакие диеты Елены Малышевой вам не помогут если вы не будете следовать правилам дефицита калорий, да и к тому же, наверняка все знают такую поговорку — движение жизнь. С этим не поспоришь и если не шевелиться, то достаточно быстро можно получить такое ожирение, что ваше сердце просто не выдержит и остановится, не дай бог никому такого исхода.

Итог

Я надеюсь вам стало понятно, что похудеть вы можете только благодаря диете и если вы будете заниматься и потреблять более 3000 калорий, то вы ничего не добьетесь никогда.

Вам стоит заняться подбором рациона для себя, что бы понимать сколько калорий вы потребили за сутки.

У меня все дорогие мои посетители, до скорых встреч, пока — пока, заходите в гости.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *