Упражнения для сушки тела для мужчин

Здравствуйте дорогие мои посетители, сегодня за окном очень дрянная погода, впрочем как и всю неделю до сегодняшнего дня, я решил чуть чуть поделиться с вами информацией и написать статью, тема которой - упражнения для сушки тела для мужчин.

Ну что же, для начала я хотел бы вам сказать, как по традиции — нужна диета, обычно именно она дает более половины результата, так как любая сушка тела подразумевает — дефицит калорий.

Что же это значит? То, что ваш организм постоянно потребляет определенную энергию, которая измеряется калориями и для поддержания нормального состояния организма нужно определенное число энергии.

Для моего тела, допустим норма 2700 калорий в сутки, это для нормальной функции, что бы вес не уменьшался и не поднимался.

Для похудения же, мне нужно изменить калорийность на 500 в меньшую сторону, но это для нормального похудания, ну а если я хочу в экстремальном режиме терять свои жировые ткани, то мне необходимо потреблять 1600 калорий в сутки.

На целую тысячу меньше положенной нормы, но это ещё не все, что бы организм сильно не травмировать, нужно сидеть на диете не более 4 месяцев, после чего делать месячный перерыв, поднимая калории до нормы.

Ну что же, про диету я думаю вы поняли, давайте теперь поговорим о тренировках.

Так как терять вес при снижении калорийности вы и так будете, то не нужно слишком сильно насиловать свое тело, достаточно лишь один час заниматься определенными упражнениями в день, более не нужно, иначе можно начать сжигать свои мышечные ткани, а мужчинам это вовсе не нужно.

Зависимо от вашей активности и желания тренироваться можно разбить свою программу на части, если вы планируете тренироваться 6 дней в неделю, то используйте схему типа:

  1. Ноги
  2. Руки
  3. Спина
  4. Пресс
  5. Кардио
  6. Грудь

Не стоит ежедневно травмировать свои мышцы, после тренировок нужно давать им отдых для восстановления, но что бы поддерживать их тонус постоянно, можно через 2 дня после определенной группы мышц делать дополнительную нагрузку на них, но только для поддержки.

Что бы максимально оставить свои мышцы на месте и дополнительно их накачать, то я советовал бы вам делать упражнения супер сетами, например на руки делать:

  • Классический подъем на бицепс стоя
  • Молотки
  • Бицепс со штангой
  • Бицепс сидя на скамье, или стуле

Все это делать поочередно, с минимальным отдыхом в 10 секунд, делать по 3 — 5 повторов, на сколько хватит сил и самое главное — стараться контролировать напряжение в мышцах и не давать им расслабиться.

Вообще, сушка это сложный процесс, точнее сложно накачать мышцы именно на сушке, потому что при не хватке энергии организм первым делом будет брать энергетические запасы именно из мышечной ткани, а уже жировая пойдет в последнюю очередь, так как жир в нашем теле это и есть стратегический запас нашего организма, который уходит в самом крайнем случае и самым последним.

Давайте посмотрим ещё парочку супер сетов, второй будет на грудь:

  • Жим штанги лежа на скамье
  • Разводка гантелей
  • Жим гантелей в наклоне на скамье
  • Отжимания

Это классический набор для грудных мышц и делается так же как и руки — на максимум, до жжения, до последнего подъема, точнее до падения, но будьте осторожны если вас некому подстраховать на штанге, опасно одному делать до полного максимума.

Теперь мышцы пресса:

  • Подъем корпуса на перекладине
  • Классические скручивания на полу
  • Упражнение паук
  • Боковые повороты
  • Тяга к носкам

Это прекрасный комплекс упражнений, который не только будет держать в тонусе ваши мышцы живота, но и нагрузит их по полной программе.

С ногами чуть проще, или кому то может показаться даже сложнее, но к сожалению именно для меня такой комплекс не подойдет, так как у меня больные колени, но все же, попробовав сделать эти упражнения я понял что это было бы хорошей прокачкой моих ног, если бы не колени...

  • Приседания с гантелями
  • Выпады на ногу
  • Запрыгивания на скамейку
  • Приседания на одной ноге

Так же делается до последнего, старайтесь как можно меньше делать отдых, мышцы должны гореть, в таком случае они будут выжигать ваши калории и жиры, забирая их не только из ваших запасов, но и перегоняя их для своего роста.

При кардио тренировках не особо эффективным будет беговая прогулка, лучше активно пройтись пешком в определенном темпе, если есть возможность использовать беговую дорожку, то это будет хорошим вариантом.

Считается, что эффективная кардио тренировка это час ходьбы, но дополнительно можно сделать выпады Берпи, бег на месте, но главное при этом контролировать пульс, как только вы начнете терять контроль над дыханием, это будет знак того что ваши занятия стали не эффективными.

Как только дыхание сбивается, сжигание калорий останавливается.

Ну вот наверное и все на сегодня, буду заканчивать разговор про упражнения для сушки тела для мужчин, надеюсь вы поняли что главным моментом вашей сушки будет диета, именно она играет большую роль в потере жировых тканей.

Всем спасибо за внимание, заходите в гости, скоро тут будет много интересного.

С уважением, Сергей Васильев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *